Mój fat jest dosyć oporny, ale zaczynam ********a rozgryzać co go dopinguje do spadania. Pytanie zostaje - czy opłaca się ciągnąć redu do oporu, czyli bezwzględne 10% fatu, niezależnie od tego ile mi to zajmie, czy 20 dni czy 1,5 miesiąca i gdy te kafle będą już porządnie widoczne(przy 10% widać je bardzo dobrze) i procent fatu niski dopiero [...]
21 luty - wtorek A. STRENGHT Back Squat 5 RM 20/40/60/80/100/110/120 Bench Press 5 RM 20/40/60/80/95/105/115 Deadlift 5 RM 60/100/120/140/160/175 B. CORE EMOM 10 min - 10x GHD sit ups - 10x GHD back extension Dzisiaj próby konkursowe. Aby zachować jak najwięcej siły nie robiłem we wszystkich seriach 5 powtórzeń. W siadach na filmiku fajnie widać [...]
[...] taka dziwna obwodowka pod sztuki walki... heh po prostu po treningu m-t szlo zie zaj.ebac i nie za bardzo masa szla... zresza ile masy moze nalapac 14-15 latek) Ostrzej za mase wzialem sie we od pazdziernika zeszlego roku. Trening mialem w miare regularny, choc zdarzylo sie pare dluzszych przerw (tak po 3 tygodnie- spowodowane problemami z [...]
No to pora na krótkie podsumowanie wakacji i opisanie dalszych planów. Wcześniej już pisałem Chorwacja piękny kraj trochę przypominający Grecję :-) ludzie mili i gościnni :-p słaby jestem w relacjach nie to co czwaj czy Marian więc przejdę od razu do zlepek zdjęć. Aha no i szczerze powiem, że nie widziałem nikogo kto dobrze wygląda w całej [...]
Masti - ja nie wymiękam, a wręcz przeciwnie jeszcze bardziej biorę się za robotę, tylko nie ma szans żebym cel swojej redukcji zrobił na koniec konkursu, po prostu nie zdążę, na pewno będzie znaczna poprawa, ale to nie będzie jeszcze to do czego chce dojść na redukcji to że robię sobie teraz kilka dni luzu jest spowodowane tylko delikatnym [...]
W tamtym roku Majorka w tym Fuertaventura ,) kozacko w Hiszpanii , co będzie dalej to Przemo zadecyduje ale pewnie kilka kg wpadnie na wakacjach więc dotniemy i masę zaczniemy , wszystko w jego rękach :) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-04-28 18:03:49
[...] ich masę. Później wymioty, ogólne zatrucie. Od tamtej pory unikam takich rzeczy i mam uraz do oliwy,oleju, tłuszczu itp. Frytek nie jadam od tamtej pory w ogóle, placków ziemniaczanych również, naleśników też nie. No mase rzeczy przez to mi odpadło, a pech chciał, że trafiłem na osobę, która nie potrafiła zwyczajnie przygotować frytek (:D)...
Witam po kilku dniowej nieobecności, niestety jestem zmuszony z przyczyn niezależnych ode mnie zrezygnować ze startu w Mistrzostwach Śląska. Sytuacja jaka pojawiła się u mnie w pracy nie pozwoli mi niestety przygotować się pod te zawody, od momentu jak wróciłem w zeszłym tygodniu do pracy po urlopie, zagrozili mi zwolnieniem, został znaleziony już [...]
Chciałem pisać do Redaktora naczelnego (Biniu) kilka pytań odnośnie opisanego w Perfect Body Carb Cycling, ale teraz jestem przekonany, że ten system lepiej się sprawdzi u mnie. z pewnoscia mniej kombinacji a i efekt wydaje mi sie ze moze byc lepszy/latiwjeszy do osiagniecia Jestem po 3 miesiącach diety ketogenicznej, zrzuciłem 7% tłuszczu, ale [...]
Co ciekawe, znany nam autorytet w dziedzinie treningu i diety Alan Aragon w dużej mierze przez Martina zmienił swoje zdanie na temat diety IF, której był przeciwny proponując 6cio posiłkową zbilansowaną dietę: "My thoughts in IF, briefly, are that it's a highly understudied area. The more research I review, the more I've come to find out how [...]
[...] to Pulse Feast. Od jutra zaczynam. Przebrnalem przez wiekszosc watku i mam pytanka. Moim celem jest masa - czy proporcje B 2,5 T 1,5 WW -reszta beda dobre? Dopiero zaczynam mase stad wegle beda szly w gore pewnie co tydzien patrzac na efekty. Najwazniejsze- Codziennie spedzam na dworze z psem jakies 3-4 h no i o ile czesc tego czasu moze byc dla [...]
[...] insulinowa, wazna sprawa dodawac gorzkie kakao do shakow i stosowac rotacje kaloryczna , u mnie wyglada to tak ze licze bialko a reszta dogryzam instynktownie , robie mase wiec sie nie przejmuje 300 kalorii w te czy w te , zreszta to tylko pozytywnie wplynie na ogolna przemiane materii i jak ktos wspomnial, uzywac cheat meali to ladnie [...]
Nie chce podwazac tego co napisal Eoghan, ale sa rozne zdania na temat co jest najlepsze na.. Oba treningi sa dobre na redukcje i mase.. Wiec split jak najbardziej moze byc na redukcje. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-06 16:44:36
Ale masz k***a dupne dłonie. %-)Co to znaczy??? Mam brudne dłonie na tej focie bo naprawiam tego klamota co jest za mną :-D Mechanik to raczej nie jest czysta praca;-) Liczyłem raczej na komentarze typu: Ale masz dużą głowę %-)Ale masz dużą masę! Po co Ci aż taka!? Wstawiasz dietetyczne (tak się wydaje) posiłki a masa większa niż moja na chlebie [...]
[...] co zrobic,jaka diete powiniem miec by szybko przybyc na wadze,bez zbednego tluszczu i wszystko poszlo w miesnie.Dlatego prosze o konkretna odpowiedz co mam jesc by szybko przytyc i zeby najewiecej z tego co zjem poszlo w mase miesniowa.Prosze podanie konktertnych produktow i w jakich porach najlepiej co spozywac.Z groy bardzo mocno dzieki!!
fakt lyle liczy na beztluszczowa mase ciala;-) jednak ja sprobowalem opcji na calkowita, zobaczy czy bedzie roznica, najlepsze jest to, ze malo co sie wyproznialem, a nie jestem wzdety ani nic z tych rzeczy, tym bardziej nie mam problemow z trawieniem, co jest dosc kluczowym wyznacznikiem:) sugeruje, ze organizm jednak sobie z tym radzi dosc [...]
Postanowiłem teraz zabrać się za obliczenie swojego zapotrzebowania energetycznego jak to zrobię przedstawię poniżej proszę o ewentualne sugestie osób bardziej doświadczonych. Na start obliczam swoje "zero kaloryczne" przy którym teoretycznie ani nie chudniemy, ani nie tyjemy. Biorąc pod uwagę zróżnicowany tryb życia zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] ze na plazy mialysmy najlepsze sylwetki %-) :)) Weekend bardzo intensywny, wpadlo kilka skromnych drinkow /-)_ Dzisiaj dostalam informacje od Tadeusza, ze zaczynamy mase %-)) Nie moge sie doczekac jak ta faza bedzie przebiegac i jestem bardzo ciekawa jak to bedzie wygladac no i chyba najbardziej jestem ciekawa efektow:-)) Na razie poki [...]
musi się przede wszystkim pokazać w "formie", czyli z każdą partią odciętą, tak przygotowany pod względem definicji, do jakiej nas kiedyś przyzwyczaił :( niestety już od ponad roku, Robert ma wyraźnie problem z tak zwanym "ostatnim szlifem". Jeśli chodzi o masę, to jak każdy kulturysta na ma jakąś słabszą partię którą musi [...]
Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)
